Выпуск: RU

Вход

Войти с помощью социальной сети:

Новость добавлена
8015.05.2018 22:18
< >
Учитесь не болеть! Снижаем риски опасных заболеваний
Учитесь не болеть! Снижаем риски опасных заболеваний

Факторы, которые мы не можем изменить

Пол У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин. Возраст Наследственность

Неинфекционные заболевания

Сахарный диабет Онкология Сердечно-сосудистые Бронхолёгочные

Факторы риска, на которые мы можем повлиять

Курение Нездоровое питание Ожирение Низкая физическая активность Артериальная гипертония Стресс Повышенный холестерин Избыточное употребление алкоголя

Снижаем риски

Правильно питайтесь

500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе. 1:1:4 - идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. 1 чайная ложка соли -такова дневная норма при здоровом питании.

Двигайтесь

30 минут в день 5 раз в неделю - минимальная норма физической нагрузки. 300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.

Поддерживайте нормальный вес

94 см для мужчин и 80 см для женщин -такова максимальнаявеличина окружности талии. 18-25 - нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост² (м).

Контролируйте показатели давления и крови

140/90 - ваше артериальное давление не должно быть выше. 5,5 ммоль/л - верхняя граница нормы уровня сахара в крови. 5,0 ммоль/л - верхняя граница нормы уровня общего холестерина.

Откажитесь от вредных привычек

0 сигарет в день - только так можно защитить здоровье сердца и лёгких. 200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день - не превышайте эту норму употребления спиртного.

Следите за режимом

7-8 часов в сутки - нормальная продолжительность сна. 4 часа - промежуток между ужином и сном не должен быть меньше. 40 часов в неделю - можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.

Комментарии (0)
Поделиться в социальных сетях:


Новости по теме